“Wenn du fitter wirst, dann wirst du auch schneller.”

Pro:Cursu ist ein junges, lokales Geschäft im Herzen von Auer, das sich genau auf eines fokussiert: Das Laufen und alles was dazugehört. Egal ob es um Turnschuhe, Fitness-Uhren oder einen passenden Trainingsanzug geht, Pro:Cursu ist die richtige Adresse.

Immer mehr Menschen gehen raus zum Laufen. Was sind Deine Tipps für Laufeinsteiger, um erfolgreicher auch kleine Strecken zu meistern?

Für Laufeinsteiger ist sicher der richtige Laufschuhe das wichtigste. Es müssen nicht die teuersten Schuhe, es müssen nur die richtigen Schuhe sein. Sie sollen deine Körper, Füße, Knöchel und Knie richtig unterstützen. Der Laufschuhe sollte dem Läufer angepasst sein, d.h. viel Dämpfung für schwere Läufer, weniger Dämpfung für leichtere Läufer. Ein gutes Paar Laufschuhe hält zwischen 500 & 1000 km, dann sollte er ersetzt werden. Auf meiner Webseite ein interessanter Artikel über die Laufschuhanalyse.

Worauf kommt es beim Laufen an?

Laufen soll auch Spaß machen, pass die Geschwindigkeit deiner Fitness an, verausgabe dich nicht zu viel. Starte mit kurzen Einheiten und verlängere die Einheiten mit der Zeit. 1-3 Einheiten der Woche ist perfekt. Lauf am besten im unteren Pulsbereich (120-140 Schläge die Minute), d.h. lauf so schnell, dass dabei noch sprechen kannst. Es ist auch ok wenn du statt laufen einfach schnell gehst. Wenn du fitter wirst, dann wirst du auch schneller. 

Wie bereite ich mich auf einen Wettbewerb wie einen Halbmarathon oder einen Marathon vor?

Setzt dir am besten ein Ziel, das kann ein Wettbewerb sein oder auch nur ein persönliches Ziel, z.B. die 10km in einer Stunde in einem halben Jahr. Für ein Halbmarathon empfiehlt sich eine Vorbereitung von 3-4 Monaten, mit 3-4 Einheiten die Woche. Für einen Marathon würde ich eine Vorbereitungszeit von 7-8 Monaten empfehlen. Da braucht es einen strukturierten Trainingsplan mit unterschiedlichen Einheiten, wie Dauerlauf, schnelle Läufe, Intervalle und eventuell alternative Trainingseinheiten wie Stabilisierungstraining, Yoga, Hiit u.s.w.

Wie wichtig ist eine gute Ausrüstung, bzw. ab wann brauche ich mehr als meine Turnschuhe?

Gute Laufschuhe sind das Wichtigste. Aber bequeme funktionelle Sportbekleidung gehört ebenso dazu. Ideal wäre dann eine Pulsuhr damit du deine Trainings besser verfolgen und analysieren kannst. Stirnband, Neckwarmer, Mütze, Handschuhe, Trinkflasche, Laufrucksack, Stirnlampe, Sonnenbrille(Laufbrille), Laufstöcke, Regenjacke sind kein Muss aber können oft ganz nützlich sein

Warum ist Laufen Dein Sport?

Mir gefällt es einfach, man kann es überall machen, ist nicht schwierig zum Lernen, ist erschwinglich, ist gesund und ich persönlich kann beim Laufen gut abschalten.